SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-08-12 18:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okresy zastoju

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przetrenowania. Niektórzy z was będą dobrze się rozwijać bazując na programie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, ale będą i tacy, którzy ni osiągną poważniejszych przyrostów przed przejściem na system treningu dzielonego lub treningu na supersiłę i supermasę. Musicie bardzo uważać, czy aktualnie przez was wykonywany program treningowy nie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2002-09-11 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer, trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam wybrać: Kaizen ultra mass czy Mutant mass. Następnie chciałbym żebyście mi poradzili jak go dawkować czy: w dni nietreningowe- jeśli tak to ile?, a w dni treningowe- przed czy po treningiem? Rano i przed snem? Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-11-20 12:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak I Klata+Plecy II Barki+Bice+Trice+Kaptury+Przedramię II Nogi+Brzuch Myślę nad takim treningiem: Poniedziałek: Barki-Biceps-Triceps-Kaptury-Przedramie Barki: -Wyc. sprzed klatki reg (zacznę od 12-15-16p a zakończę na 6-8-10p) -Wymach w bok 2s-15p -Wymach przed siebie 2s-15p -Wymach w opadzie 2s-15p Bice -Uginanie ze sztango prog 12-10-8p [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2013-04-01 12:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne zgięcia rąk ze sztangielkami w staniu przed lustrem 3 x 8-10 8. Zgięcia rąk ze sztanga 4 x 10 9. Modlitewnik 4 x 8-10 10. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg II dzień. Plecy / Triceps 1.Brzuch 2 x max w przerwie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-01-24 17:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 19 lat 183 cm wzrostu i ważę 75 kg, pomyślałem że trzeba w końcu się wziąć za swoja sylwetkę przed wakacjami.Coś tam już kiedyś miałem do czynienia z siłownią ale na bardzo krótką metę także efektów żadnych nie było. Do dyspozycji w domowym zaciszu mam hantle.Analizowałem różne dzienniki treningowe artykuły i jakoś powoli ustaliłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-04-03 22:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem, założyć dziennik, aby ktoś mógł mnie czasami kontrolować };-) . Ten dziennik będzie prowadzony co najmniej do lipca 2015r. Poprzedni jak założyłem w juniorach to kurde... no tak wypadło, że akurat przez ponad tydzień nie mogłem dawać wypisek. I teraz zakładam nowy. Przejdźmy do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8562 Data: 2014-08-29 18:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warzywa + oliwa/olej (10ml) 5. Kolacja - jajecznica z 2 jajek + warzywa(sałata/pomidor/marchewka) Dodam jeszcze, że po w-fie zamierzam pic 50g carbo, po treningu 75g bulka i przed snem 36g odżywki białkowej wpc 80. Dzień B (bez treningu siłowego) 1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-01-03 11:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2019-11-11 10:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maly1991, zrzucić kilogramy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano 1 wieczorem Jabłczan kreatyny CM3 - 4 tabletki rano 4 po treningiem Carbo - w trakcie treningu 40 g na 400 ml wody Anticatabolix - w dni treningowe 2 porcje po 7,5 g przed i po treningu, w dni nietreningowe jedna porcja rano Caffeine - przy odczuwalnym dużym zmęczeniu 2 tabletki dziennie. Dieta : Zaczne od takich podsatwowych zaleceń: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-01-06 15:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Francuskie wyciskanie stojąc(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Francuskie wyciskanie leżąc(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2 DZIEŃ : BICEPS,NOGI BICEPS: 1.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-02-24 20:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma mowy o paleniu się mięsni. aktualna suplementacja : magnitude, bcaa xtra, białko sfd econo do uzupełnienia diety, vita-min multiple, omega apteczna, zma , wspomagam się przedtreningowo nox pumpami ale wydaje mi się że slabiutko to na mnie działa. Aktualny trening: 1 dzień: Klata biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos w dół [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6337 Data: 2011-05-26 15:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze poprawcie mój trening(DEBIUT!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową francuzkie 10 Nogi; siady 10 8 Piątek; Klatka; -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 -rozpiętki skos 10 10 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 12 12 -unoszenie chantli przed siebie 12 10 Plecy: -Podciąganie 2x max -w oparciu o ławke ciągniecie chantla Biceps: -Chantlami klasycznie 10 10 -chantlem o udo 10 10 Triceps: -sztangą francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-03-17 16:32:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] mojej masy), węglowodany - 150-170g w zależności od dnia (czyli niecałe 2g na 1 kg mojej masy), tłuszcze - 70-80g (czyli 0,9-1g na 1 kg mojej masy). Z diety wychodzi coś w przedziale 1800-1900 kcal ( moje normalne zapotrzebowanie według zaleceń to jakieś 2300 kcal - mała aktywność czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu). Odjąłem te 400-500 kcal żeby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2015-01-23 19:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto kontrolować dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poczytam jakie jest wasze doświadczenie w tej kwestii i jakich bledow nie popelniac jeśli bym chciał zaczynać dietę, jeśli chcecie możecie podesłać wasze diety lub zdjęcie przed dieta i po diecie albo przed bulkiem i po redukcji bulka, pozdro dla sportowców co chcą pomoc ;D miłego wariaty czekam na odpowiedzi od was, chcialbym tez zaznaczyć ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2021-12-18 08:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) następnie wagę kontrolowałem 25 stycznia, ku mojemu zdziwieniu ważę 75 kg. Nie są to moje pierwsze przygody z siłownią, w wieku około 15, 16 lat ostro [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-01-29 08:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i posiłek przed/po treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a nie mięśni. Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-11-03 19:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 Wykrok ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-06-27 12:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA PORĘCZACH 15x 2serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x 4.Barki WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x SZTRUGSY: 2s 15x 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x 7.Brzuch Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7686 Data: 2009-07-30 23:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seboo na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak : Poniedziałek basen. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2012-11-04 20:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)